「人を良くする」と書いて「食」。毎日の食事が健康の基本です。 また、正しい食事がお薬の効果を高めます。
「人を良くする」と書いて「食」。毎日の食事が健康の基本です。
また、正しい食事がお薬の効果を高めます。
キノコと生姜のぽかぽかスープ
- 血糖
調理時間 約15~20分
エネルギー 233kcal
タンパク質 | 28.4g |
脂質 | 8.4g |
炭水化物 | 14.2g |
食物繊維 | 5.4g |
食塩 | 2.4g |
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です
◎スープにすることでキノコや野菜から溶け出した栄養素もそのまま取れます‼
☆生姜の力で体内の内側からポカポカ‼
☆キノコの食物繊維で腸内の調子を整えて免疫力UP‼
材料(1人分)
鶏ひき肉 | 100g |
長ねぎ | 1/4本 |
生姜 | 1片(10g) |
★醤油 | 小さじ1 |
★ゴマ油 | 小さじ1/2 |
★酒 | 小さじ1 |
★塩 コショウ | 少々 |
片栗粉 | 大さじ1 |
お好みキノコ(2~3種) | 100gくらい |
ほうれん草 | 1株 |
にんじん | 1/4本 |
水 | 250ml |
♦鶏がらスープの素 | 小さじ1 |
♦醤油 | 小さじ1/2 |
塩 コショウ | 適量 |
青ねぎ | 適量 |
キノコと生姜のぽかぽかスープ の作り方
① | 長ねぎをみじん切りにする。生姜の半分はすりおろし、残りの半分は千切りにする。 |
② | ボウルに鶏ひき肉と★の調味料を入れて混ぜ合わせ、長ネギとすりおろした生姜、片栗粉を加えさらに混ぜ合わせる。 |
③ | にんじんは皮をむき、短冊切りにする。キノコとほうれん草はそれぞれ食べやすい大きさに切る。 |
④ | 鍋に水とにんじんをれ入て沸騰させ、②をスプーンですくい、形を整えながら入れて火が通るまで加熱する。 |
⑤ | ◆の調味料と③、千切りにした生姜を入れてひと煮立ちさせたら、塩コショウで味を調え、お皿に移して青ねぎをのせる。 |